살이 안 빠지는 이유

안녕하세요.

다들 코로나 19 때문에 활동량이 줄어들어 급 찐살들로 스트레스시죠?

살을 빼기위해 운동도 열심히 해보고, 식단 조절도 나름대로 잘한다 생각했는데

더디게 빠지는 몸무게를 보며 의욕을 상실할 때도 있습니다.

 

제 주위 다이어트 진짜 열심히 하는데 안 빼시는 분이 있어요.
노력하는 만큼 살 안 빠지니까 결국은 다이어트를 포기하더라고요.

그런데 잘 찾아보면 다이어트를 못하는것은 이유가 있습니다.

 

오늘은 다이어트를 할 때 살을 빼지 않는 대표적인 이유를 알아보겠습니다.

 

첫 번째 이유는 변비입니다.

다이어트를 하면 전체적으로 먹는 양이 줄어듭니다.
또 섬유질의 섭취량도 함께 줄어들어 변비에 걸리기 쉽죠.
하루 섭취 칼로리를 1,200칼로리 정도로 식사관리도 잘하고 있는데 체중감량이 일주일에 1kg도 안된다면
첫 번째로 물어보는 게 '변비 걸리지 않았나요?'라는 질문인데요
변비의 정의는 1주일에 2번이하로 변을 보거나 대변을 볼 때 4번 중 1번은 너무 힘을 주는 경우를 변비라고 합니다.
다이어트를 할 때 먹고 음식이 제대로 소화되고 바로 배출이 되어야 하는데 변비 때문에 안에 쌓여버리면 그만큼 살 빼는 속도가 느려집니다.
제가 노력한만큼 체중감량을 효율적으로 하려면 변비에 걸리지 않는 것이 중요합니다.

 

자, 어떻게 하면 변비를 예방할 수 있을까요?
처음에는 평소 식사 때 채소를 충분히 먹고 섬유소를 자주 섭취해야 합니다.

수분과 식이섬유가 부족한 다이어트를 지속할 경우 대장의 운동 능력이 떨어져서 변비가 심해진다고 하니 적절한 다이어트 생활을 해야겠죠.

 

 

첫 번째 아침에 물 한 잔 마시는 습관

 

아침에 물 한잔 마시기 쉽지 않죠 하지만 한번 해 보세요 아침마다 큰 변화를 겪으실 거예요 대장 소변이 부드러워지면서 빠르고 쉽게 나올 수 있다고 합니다 한 번에 쫙 여기서 팁으로 는 미지근한 물이 잠들어 있던 장 활동을 촉진시켜 준다고 합니다

 

두 번째 배 마사지,

 

이게 뭐지 싶을 거예요

일단 따라 해 보세요 명치 근처에 손바닥을 대고 시기 반대 방향으로 천천히 돌리면서 가볍게 문지릅니다 그리고 밑에 손바닥을 대고 시계방향으로 천천히 가볍게 문지릅니다.

주의 점으로는 배는 많은 내장 기관이 모여 있는 부위이므로 강한 힘으로 마사지를 하지 않는 게 좋다고 해요 부드럽게 살살 문지른 도록 합니다

 

세 번째 표현의 지름길 스피드 변 자세히 알고 있나요 바로 배변 자세입니다

배변 시 발 밑에 발판을 두고 상체를 앞으로 15도에서 25도 정도숙입니다 이렇게 되면 자연스럽게 복압을 높이게 됩니다 이 자세로 용변을 본다면 시간도 단축되고 정말 좋겠죠

 

 

네 번째 식이섬유 섭취입니다 대장이 수분이 없고 딱딱해지면 변비가 생긴다고 합니다

식이섬유는 자신의 무게보다 자 10배나 되는 수분을 흡착하는 다고 하네요

정말 대단하네요 대변의 수분을 주는 거죠 그러니 장 운동도 활발해져 요

변비를 해결할 식이섬유가 많은 음식으로는 바나나 차가 고구마가 있습니다

특히 자두와 푸른 정말 효과적이라고 합니다 푸른 은 차양 자두를 말린 것으로 변비에는 만병통치약이라고 하네요다들 푸른 한 개씩 사서 먹어 보는 건 어떨까요 또 다이어트를 돕거나 골다공증을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있다고

합니다

 

아 마지막으로 다섯 번째 스마트폰 두고 화장실 가기

최근 들어 스마트폰으로 인한 변비가 심해지고 있는 사실 알고 있나요 보통 금방 끝날 수 있는 용면 시간이 스마트폰과 와이파이가 퍼진다면 그만큼 용병 거는 시간이 늘어나고 자동적으로 습관화되어 변비가 생기는 거죠 정말 스마트한 변비 네요 그러므로 배변 시 스마트폰은 두고 가세요 여기까지 변비를 해결하는 습관 법에 대해서 알아봤습니다 이제부터라도 변비 탈출 법을 익히시고 모닝 쾌변의 길을 걷기를 바랍니다